집중력 높이기 생활수칙 7계명
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작성자 콩알 작성일10-10-13 12:59 조회746회 댓글0건 내용복사 즐겨찾기첨부파일
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집중력 높이기 생활수칙 7계명
집중력 높이기는 생활수칙에서 비롯된다. 생활이 불규칙하거나 흐트러지면 집중력을 높이려고
해도 불가능하다. 일상생활부터 집중력을 높일 수 있는 환경이 중요하다.
1. 아침식사는 반드시 한다
흔히 아이들이 늦게 일어나거나 학교에 일찍 간다고 아침식사를 거르는 일이 적지 않다.
아침식사를 거르면 집중력을 높일 수 없다. 아침식사는 두뇌활동을 왕성하게 도와주는 원동력이 된다. 아침식사를 하지 않으면 아무리 집중력을 높이려 해도 영양적인 섭취부분에서 에너지를
발휘할 수 없다. 그러므로 집중력을 높이려면 아침 식사를 반드시 챙겨 먹게 해야 한다.
시험보는 날에도 아침식사를 거르지 않는 것이 좋다.
2. 식사는 조금 부족하게 한다
식사는 에너지원을 생산해주는 기본요소다. 그러나 식사는 적당하게 아니, 부족하게 하는 것이
집중력을 높여준다. 식사를 많이 하면 졸리기 십상이다. 특히 아이들의 경우 소화기능이 어른에
비해 활발하다고 하지만 책상에 앉게 되면 공부에 집중하지 못하고 더부룩한 위에 신경을 쓰게
된다. 그러다 보면 아무리 집중을 하려고 해도 집중이 되지 않는다.
그리고 수시로 화장실을 드나드는 일이 발생할 수 있다. 무엇이든 넘치는 것보다는 모자라는 것이 나을 수 있다. 식사는 배가 부르다는 느낌이 들기 전 80%선에서 멈추는 것이 좋다. 그리고 많이
먹기 보다는 영양을 고루 섭취하게 하는 것이 집중력을 높이는데 효과적이다.
3. 규칙적인 생활을 한다
집중력은 규칙적인 생활에서 시작한다. 불규칙적인 생활을 하면 생활태도가 산만해지고
빈둥거리기 쉽다. 우선 집중력을 키우려면 일어나는 시간과 잠자는 시간, 식사시간도 엄격하게
지키도록 한다. 물론 규칙적인 생활은 가족 전체가 지키는 것이 좋다.
자녀 혼자서 규칙적인 생활을 하기란 쉽지 않다. 가정의 패턴에 따라 하도록 하는 것이 좋다.
그리고 노는 시간과 공부하는 시간도 엄격히 관리한다. 노는 시간과 공부하는 시간의 개념이
불분명하면 집중력이 생길 수 없고 공부에 능률도 오르지 않는다.
4. 잠은 하루 6시간 정도 잔다
잠을 지나치게 많이 자는 것도 집중력을 높이는데 효과적이지 않다.
잠을 많이 자게 되면 아무래도 생활이 나태해지거나 흐트러지기 쉽다. 그리고 아이들의 경우
늦잠을 자거나 오랫동안 침대에서 뒤척이는 경우도 있다. 그러나 두뇌활동을 활발하게 하기
위해서는 하루 6시간의 수면이 필요하다는 것이 일반적인 이론이다. 아이의 신체적인 발육을
위해서 오랫동안 잠을 자게 하는 경우가 있지만 집중력을 높이기 위해서는 6시간 정도 잠을
자게 하는 것이 좋다. 잠이 모자랄 경우에는 낮시간에 1시간정도 자게 하는 것이 효과적이다.
공부는 아무래도 얼마나 집중을 해서 하느냐가 중요하다. 졸린 상태에서 공부를 하는 것이
아무런 도움이 되지 않고 오히려 시간낭비가 된다.
5. TV는 가급적 시청하지 않는다
일반 가정에서 TV시청을 하지 않은 가정은 거의 없다. 그러나 TV시청은 아이의 공부에도 전혀
도움이 되지 않고 집중력을 높이는 데에도 방해가 된다. 일부 자료에 의하면 초등학생이 TV시청을 하면 평균 3점을 낮추고 중학생은 평균 6.3점을 낮춘다는 통계가 있다.
그리고 TV시청은 휴식시간을 보내는 것이 아니라 하나의 노동시간을 보내는 꼴이 된다.
TV를 볼 때면 아무리 하찮은 프로그램이라고 하더라도 신경을 곤두세워 보게 된다.
그리고 공부를 시작할 때에도 한동안 TV의 영상이 머리에 남아 집중력을 높일 수 없다.
6. 불필요한 자극은 줄인다
공부는 집중적으로 해야 한다. 그러나 가정은 우선 편안한 휴식처라는 생각을 많이 한다.
그러다 보면 불필요한 일을 아무 때나 하는 경향이 있다. 특히 자녀가 공부할 때에는 불필요한
일은 가급적 하지 않아야 한다. 주변이 어수선하면 산만해지기 쉽고 집중을 하더라도 금방
흐트러진다. 자녀가 공부할 때에는 정신을 한곳에 모을 수 있도록 주의를 기울여야 한다.
특히 무심코 TV를 크게 틀거나 큰소리로 얘기를 하는 것도 삼가야 한다.
7. 자신감을 키워준다
어떤 일을 하든지 간에 자신감이 상당히 중요하다. 아이들의 학습에도 마찬가지다. “나는 할 수
있다”와 “나는 할 수 없다”의 차이는 엄청나다. 할 수 있다는 생각을 가지면 어떤 어려운 일이라도 해결할 용기를 가진다. 집중력 또한 자신감에서 나온다. 매사에 아이에게 자신감을 심어주고
하나의 일을 해결했을 경우에는 칭찬을 통해 용기를 북돋아주는 것이 필요하다.
집중력 높이기는 생활수칙에서 비롯된다. 생활이 불규칙하거나 흐트러지면 집중력을 높이려고
해도 불가능하다. 일상생활부터 집중력을 높일 수 있는 환경이 중요하다.
1. 아침식사는 반드시 한다
흔히 아이들이 늦게 일어나거나 학교에 일찍 간다고 아침식사를 거르는 일이 적지 않다.
아침식사를 거르면 집중력을 높일 수 없다. 아침식사는 두뇌활동을 왕성하게 도와주는 원동력이 된다. 아침식사를 하지 않으면 아무리 집중력을 높이려 해도 영양적인 섭취부분에서 에너지를
발휘할 수 없다. 그러므로 집중력을 높이려면 아침 식사를 반드시 챙겨 먹게 해야 한다.
시험보는 날에도 아침식사를 거르지 않는 것이 좋다.
2. 식사는 조금 부족하게 한다
식사는 에너지원을 생산해주는 기본요소다. 그러나 식사는 적당하게 아니, 부족하게 하는 것이
집중력을 높여준다. 식사를 많이 하면 졸리기 십상이다. 특히 아이들의 경우 소화기능이 어른에
비해 활발하다고 하지만 책상에 앉게 되면 공부에 집중하지 못하고 더부룩한 위에 신경을 쓰게
된다. 그러다 보면 아무리 집중을 하려고 해도 집중이 되지 않는다.
그리고 수시로 화장실을 드나드는 일이 발생할 수 있다. 무엇이든 넘치는 것보다는 모자라는 것이 나을 수 있다. 식사는 배가 부르다는 느낌이 들기 전 80%선에서 멈추는 것이 좋다. 그리고 많이
먹기 보다는 영양을 고루 섭취하게 하는 것이 집중력을 높이는데 효과적이다.
3. 규칙적인 생활을 한다
집중력은 규칙적인 생활에서 시작한다. 불규칙적인 생활을 하면 생활태도가 산만해지고
빈둥거리기 쉽다. 우선 집중력을 키우려면 일어나는 시간과 잠자는 시간, 식사시간도 엄격하게
지키도록 한다. 물론 규칙적인 생활은 가족 전체가 지키는 것이 좋다.
자녀 혼자서 규칙적인 생활을 하기란 쉽지 않다. 가정의 패턴에 따라 하도록 하는 것이 좋다.
그리고 노는 시간과 공부하는 시간도 엄격히 관리한다. 노는 시간과 공부하는 시간의 개념이
불분명하면 집중력이 생길 수 없고 공부에 능률도 오르지 않는다.
4. 잠은 하루 6시간 정도 잔다
잠을 지나치게 많이 자는 것도 집중력을 높이는데 효과적이지 않다.
잠을 많이 자게 되면 아무래도 생활이 나태해지거나 흐트러지기 쉽다. 그리고 아이들의 경우
늦잠을 자거나 오랫동안 침대에서 뒤척이는 경우도 있다. 그러나 두뇌활동을 활발하게 하기
위해서는 하루 6시간의 수면이 필요하다는 것이 일반적인 이론이다. 아이의 신체적인 발육을
위해서 오랫동안 잠을 자게 하는 경우가 있지만 집중력을 높이기 위해서는 6시간 정도 잠을
자게 하는 것이 좋다. 잠이 모자랄 경우에는 낮시간에 1시간정도 자게 하는 것이 효과적이다.
공부는 아무래도 얼마나 집중을 해서 하느냐가 중요하다. 졸린 상태에서 공부를 하는 것이
아무런 도움이 되지 않고 오히려 시간낭비가 된다.
5. TV는 가급적 시청하지 않는다
일반 가정에서 TV시청을 하지 않은 가정은 거의 없다. 그러나 TV시청은 아이의 공부에도 전혀
도움이 되지 않고 집중력을 높이는 데에도 방해가 된다. 일부 자료에 의하면 초등학생이 TV시청을 하면 평균 3점을 낮추고 중학생은 평균 6.3점을 낮춘다는 통계가 있다.
그리고 TV시청은 휴식시간을 보내는 것이 아니라 하나의 노동시간을 보내는 꼴이 된다.
TV를 볼 때면 아무리 하찮은 프로그램이라고 하더라도 신경을 곤두세워 보게 된다.
그리고 공부를 시작할 때에도 한동안 TV의 영상이 머리에 남아 집중력을 높일 수 없다.
6. 불필요한 자극은 줄인다
공부는 집중적으로 해야 한다. 그러나 가정은 우선 편안한 휴식처라는 생각을 많이 한다.
그러다 보면 불필요한 일을 아무 때나 하는 경향이 있다. 특히 자녀가 공부할 때에는 불필요한
일은 가급적 하지 않아야 한다. 주변이 어수선하면 산만해지기 쉽고 집중을 하더라도 금방
흐트러진다. 자녀가 공부할 때에는 정신을 한곳에 모을 수 있도록 주의를 기울여야 한다.
특히 무심코 TV를 크게 틀거나 큰소리로 얘기를 하는 것도 삼가야 한다.
7. 자신감을 키워준다
어떤 일을 하든지 간에 자신감이 상당히 중요하다. 아이들의 학습에도 마찬가지다. “나는 할 수
있다”와 “나는 할 수 없다”의 차이는 엄청나다. 할 수 있다는 생각을 가지면 어떤 어려운 일이라도 해결할 용기를 가진다. 집중력 또한 자신감에서 나온다. 매사에 아이에게 자신감을 심어주고
하나의 일을 해결했을 경우에는 칭찬을 통해 용기를 북돋아주는 것이 필요하다.
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