【서울=뉴시스헬스/뉴시스】 완연한 봄 날씨가 되면서 미뤄왔던 운동을 시작하는 사람이 증가하고 있다. 규칙적인 운동을 통해 심혈관을 튼튼하게 하고 근력과 유연성, 지구력을 키울 수 있지만 잘못된 운동지식으로 건강을 해치는 사례도 많다. 7일 의료계에 따르면 환절기에는 굳어있던 근육과 인대가 제대로 풀리지 않은 상태기 때문에 관절에 미치는 압력이 더 높으며 이에 대한 대처를 잘못해 몸을 더 망가뜨릴 수 있다고 밝혔다. 이에 건강을 해치는 잘못된 운동 상식에 대해 알아봤다. ◇근육통 참고 견디면 지연성 근육통 발생해…휴식이 '약' 근력 운동(웨이트트레이닝)을 처음 시작하는 경우 보통 근육통이 발생하는데, 이를 근육이 만들어지는암보험비교사이트신호로 알고 운동을 더 심하게 하는 경우가 많다. 이는 잘못된 상식이며, 운동 후에는 근육에 눈에 보이지 않는 피멍이나 미세한 파열이 발생하기 때문에 충분한 영양 공급과 이틀 정도 휴식을 취해야 한다. 이러한 신호를 무시하고 근섬유가 손상된 상태에서 계속 운동을 하면, 파열부위가 점점 확장돼 지연성 근육통으로 발전할 수 있다. 지연성 근육통은 손상된 조직과 부종에 염증을 동반해 근육과 주변 인대 등을 굳게 하며, 관절을 탄력성도 떨어지게 한다. 김영호 정형외과 전문의는 "만성적인 근육통을 무시하고 계속 운동을 감행하면 피로물질이 누적돼 미세한 충격에도 뼈에 실금이 가는 피로골절이 발생할 수 있다"고 말했다. 이어 "근력 운동을 할 때는 단계적으로 중량을 높이면서 스트레칭과 병행하는 것이 좋다"며 "이는 통증도 줄여주고후비루근력과 근지구력이 더 향상되는 방법"이라고 설명했다. ◇하체 근력 위한 모래주머니, 퇴행성관절염수원교통사고유발 가능성 ↑ 하체 근력을 키우기 위해 모래주머니를 차고 운동하는 것도 관절 건강을 해치기 쉽다. 모래주머니가 하지 근력을 높이는 것은 사실이지만, 이는 전문적인 운동선수나 재활을 위한 환자에게만 적용되는 사실이다. 체중이 1㎏ 증가하면 가해지는 부담이 3~5배 정도 증가하므로, 모래주머니를 차고 뛸 때 자신의 몸무게의 최소 10배 이상에 달하는 하중이 관절에 작용하게 된다. 이로써 운동 시 발생하는 충격 등이 무릎과 발목에 더 크게 작용하게 된다. 특히 장년층은 이미 연골에 퇴행성 마모가 시작되는 시기이므로, 모래주머니를 착용할 경우 퇴행성관절염을 앞당길 수 있다. ◇냉각스프레이만으로 근육경련 예방 어려워 쥐(운동성 근육경련)를 예방하는 데 도움이 된다고 알려진 냉각스프레이는 오히려 상해 위험을 높일 수 있다. 운동성 근육경련은 혈액의 전해질이 감소하거나 탈수, 척수의 신경계 이상 등으로 발생하기 때문에 피부와 신경 부위의 온도를 낮추는 냉각스프레이만으로 예방하긴 어렵다. 뿐만 아니라 냉각스프레이는 주변의 인대와 근육을 더욱 딱딱하게 만들어 노면과의 충격흡수율을 떨어뜨릴 수 있다. 그는 "이로써 대퇴부나 슬개골, 발목, 발바닥 근육, 반월상연골판 등에 광범위한 손상을 줄 수 있다"며 "족저근막염이나 무릎 통증을 발생하는 원인이 되기도 한다"고 밝혔다. 또폰테크"마라톤이나 장시간 걷기 등을 앞두고 스트레칭을 하는 것이원두커피도매쥐를 예방하는 데 도움이 된다"며 "관절 부위를남성정력제추천따뜻하게 해 혈액순환을 촉진시키는 것도 좋은 방법"이라고 말했다.

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