오늘 여러분들께 소개해드릴 건강상식은 전문가가

말하는 종합비타민을 언제먹어야 효과를

볼 수 있는지에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

<종합비타민>

우리 몸엔 많은 영양소들을 필요로 합니다. 하지만 바쁘고 정신없는 현대사회를 살아가는 현대인들에겐 쉬운 일이 아닙니다. 특히나 음식으론 섭취하기 더 어렵습니다. 그래서 대체하는 것이 바로 종합비타민인데요. 종합비타민은 전문가들이 인정하는 효과적인 대안 중 하나이기도 합니다. 하지만 섭취를 결정하는 순간부터 많은 질문들이 생각나기 마련입니다. 어떤 종합비타민을 먹어야 하는지, 언제 먹어야 좋은지, 꼭 종합비타민을 먹어야 하는지 등 여러 궁금증에 대해서 오늘 알아보도록 하겠습니다.

어떤 성분을 함유하고 있어야 할까?

영양학자인 '수만 아가왈'은 특정 연령대만 종합비타민을 먹는 것이 아니라고 말합니다. 평소 식단이 비타민과 미네랄이 충분히 충족을 시켜주지 못한다면 의사와 상담 후 종합비타민을 복용하라고 이야기 합니다. 그리고 의사 '비샤카 시브다사니'는 종합비타민을 먹어야 하는 특정 유형이 있다고 말합니다. 임산부의 경우엔 엽산과 철분이 필요하고, 월경 중인 여성에겐 철분 섭취가 필요하다고 합니다. 채식주의자의 경우엔 비타민B12가 부족한 경우가 많으며, 대부분의 사람들에겐 비타민D가 필요하다고 합니다.

모든 종합비타민 중에서도 비타민B는 꼭 함유되어 있어야 한다고 합니다. 현대인의 생활 방식과 식단에서는 비타민B가 충분치 않은 경우가 많기 때문입니다. 또한 아연과 셀레늄, 철분, 칼슘과 같은 소량의 미네랄과 비타민A,D,E 등을 비롯하여 지용성 비타민, 리코펜, 아스타잔틴을 포함해 항산화 물질도 들어 있어야 한다고 합니다. 하지만 비타민B12와 비타민D3은 그렇게 많지 않아도 되며 있으면 더 좋다고 말합니다.

종합비타민 언제 먹어야 할까?

종합비타민의 복용 시간은 성분과 종류에 따라서 달라집니다. 지용성 비타민은 음식과 함께 섭취할수록 좋지만 수용성 비타민은 어떻게 먹든지 상관이 없다고 전문가들은 말합니다. 하지만 철분과 같은 일부 미네랄은 공복에 더 잘 흡수되는 반면, 칼슘과 같은 종류는 식사 시 함께 먹어야 흡수율이 높아진다고 합니다.

-비타민C

아침 식사 후에 섭취하는 것이 적당합니다.

-오메가3 및 유비퀴놀

점심식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 오메가3는 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지고, 비린내와 트림같은 부작용도 줄일 수 있습니다.

-철분

철분은 공복이거나, 적어도 식사 1시간 전에 먹거나, 식사 후 2시간 후에 먹는 것이 좋습니다. 하지만 일부에겐 음식과 함께 먹는 것이 좋을 수 있습니다. 위가 약한 사람들에겐 위를 자극시킬 수 있기 때문입니다.

-B-콤플렉스

이 경우는 꼭 오전에 섭취하는 것이 좋습니다. 복용 시간이 늦어질수록 불면증을 유발할 수 있다고 합니다.

-칼슘

식사할 때 먹는 것이 좋습니다. 칼슘 흡수를 도와주는 비타민D가 풍부한 음식을 먹을 때 함께 섭취하면 좋습니다. 

-마그네슘

마그네슘은 취침 15분 전에 복용하는 것을 추천드립니다. 그럼 숙면과 휴식에 도움이 될 수 있습니다.

<함께 복용하면 좋은 비타민 조합>

-철분 + 비타민C

비타민C의 경우 철분의 흡수율을 높여주기 때문에 함께 먹으면 좋습니다.

-칼슘 + 마그네슘 + 비타민D 및 K2

뼈 건강에 최적화된 비타민 조합이라고 할 수 있습니다. 병원에서 진료받는 대부분의 환자들이 칼슘만 복용하거나, 추가로 복용해도 비타민D3를 챙겨먹는 정도라고 의사들은 말합니다. 하지만 비타민 K2, 마그네슘, 비타민D 까지 함께 섭취하면 칼슘이 혈관에서 막히지 않고 무사히 뼈까지 흘러갈 수 있도록 도와준다고 합니다.

<함께 복용하면 안되는 비타민 조합>

-아연 X 구리

아연과 구리, 이 둘은 필수 미네랄이지만 흡수에 방해가 될 수 있는 조합입니다. 그렇기에 둘다 복용한다면 시간대를 달리 해야 합니다. 일반적으로 아연은 오전에 먹으면 구리는 오후나 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다. 구리를 생략하고 아연만 복용하는 여성들도 많은데, 그런 경우엔 머리카락이 빠지는 탈모 부작용이 발생할 수 있습니다.

-철분 X 칼슘

칼슘과 철분을 함께 복용하면 칼슘이 철분의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 따로 복용할 것을 권장드립니다.

등록된 댓글이 없습니다.