첫번째 동작
먼저 양다리를 쭈욱~ 편상태로 앉아주세요~

두번째 동작
사진처럼 양쪽 다리를 접어서 뒤쪽으로 보내주세요~
이 때 양발은 ㄴ자로 만들어 주셔야 합니다~

참고 동작
하지만 위의 자세가 잘되지 않은 분들은
발등이 바닥에 닿을수 있도록 합니다~
가능하시다면 발을 ㄴ자로 만들어 주시는 것이 좋습니다~

세번째 동작
이 자세로 누워주셔야 하는데 눕는것이 쉽지 않습니다.
무리 하시지 말고 팔꿈치를 먼저 바닥에 닿게하고 천천히 누워줍니다.
이 때 양손은 발목을 잡아주시고 무픞은 맞닿게 붙여줍니다~

네번째 동작
호흡을 마시고 내쉬면서 엉덩이를 들어 올립니다.
이 때 어깨는 바닥에 닿은 상태를 유지 합니다~
중요한 것은 엉덩이를 많이 들어올리는 것이 아니라
무릎이 벌어지지 않도록 모아주시는것이 중요합니다.

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