추노 복근 만들기
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작성자 추노 작성일10-01-18 14:07 조회2,346회 댓글0건 내용복사 즐겨찾기첨부파일
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멋진 복근을 만들기 위해서는 계획적인 운동과 식이요법~!! 유산소운동을 병행 하여야 한다는거~~ 기억하시고요~^^ 집에서 할수있는 복근운동을 배워보죠~^^
물병을 이용한 크런치
일반 크런치와 다르게 양손에 물병 또는 덤벨 등 무게가 있는 물건을 잡고 복부에 저항을 주는 것입니다.
자신의 몸을 이용하여 하는 것 보다 조금 더 복근에 자극을 줄수 있겠죠?^^
등을 둥글게 말면서 어깨와 몸통을 위로 올려주세요. 물병을 잡은 양손이 윗쪽으로 향하게 하시고 아랫쪽, 또는 윗쪽으로 넘어가지 않도록 주의 합니다. 상체를 들어 올릴 때 호흡은 내뱉으시면 됩니다. 1세트가 끝나기 전까지는 어깨 쪽이 땅에 닿지 않게 주의 하세요.
물병을 이용한 시티드 트위스트
양손에 물병이나 중량이 있는 물건이나 공 등을 잡은 후 몸의 중심을 약간 뒷쪽으로 넘어가게 합니다.
복부에 힘을 주고 몸을 좌, 우로 비틀어 주세요. 복직근와 내, 외 복사근에 자극을 느껴주세요.
시티드 니업
손을 엉덩이 뒤쪽으로 고정해 주세요. 양쪽 무릎을 몸쪽으로 당기면서 복부에 수축을 느껴주세요. 호흡은 무릎이 몸쪽으로 올 때 내쉬면 됩니다
출처: daum view 트레이너강-FITNESS WORLD
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